걷기 운동은 운동을 시작하는 분들이
가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
꾸준히 실천하기는 어렵지만
걷기 운동이 몸에 좋은 건 모두 알고 있습니다!
걷기 운동의 효과에 대해
알아보겠습니다.
걷기운동의 효과!
걷기는 대표적인 유산소 운동으로
심혈관, 폐기능을 원활하게 해
신진대사에 매우 효과적입니다.
뿐만 아니라 혈액순환이 잘되어
부종예방에도 좋고
고지혈증, 고혈압이 있는 환자에게는
매우 도움이 됩니다.
걷기운동은 우리가 잘 알고 있듯이
체내 지방을 태워
비만을 예방할 수 있고
적절한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
또한 식욕 억제에도 도움을 주고
혈당 수치를 낮춰 당뇨예방에도 좋습니다.
걸을 때 다리 근육을 전체적으로 사용하여
근력을 키우고 신체 균형감에도 도움을 줍니다.
무리한 뛰기보다는
가벼운 걷기운동은 팔다리 관절을 사용하기 때문에
근육, 뼈, 관절 건강에도
매우 도움이 됩니다.
건강하게 걷기 위해서는
바른자세가 중요합니다.
가슴은 펴고 목을 바로 세워 걸으며
11자형으로 적당한 보폭으로 걷는것이 좋습니다.
빠르고 짧게 걷기보다는
꾸준히 하루 30분이상, 1주일에 3~4회 정도
해주는 것이 좋습니다.
또한, 걷기 전에 준비운동을 통해 몸의 긴장감을 풀어주고
오히려 고강도의 걷기는
관절건강에 무리가 될 수 있어
적당한 강도로 걸어주는 것이 좋습니다.
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