단원병원건강 걷기운동의 효과!

​

걷기 운동은 운동을 시작하는 분들이

가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

꾸준히 실천하기는 어렵지만

걷기 운동이 몸에 좋은 건 모두 알고 있습니다!

​

걷기 운동의 효과에 대해

알아보겠습니다.

---

걷기운동의 효과!

​

걷기는 대표적인 유산소 운동으로

심혈관, 폐기능을 원활하게 해

신진대사에 매우 효과적입니다.

​

뿐만 아니라 혈액순환이 잘되어

부종예방에도 좋고

고지혈증, 고혈압이 있는 환자에게는

매우 도움이 됩니다.

​

​

걷기운동은 우리가 잘 알고 있듯이

체내 지방을 태워

비만을 예방할 수 있고

적절한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

​

또한 식욕 억제에도 도움을 주고

혈당 수치를 낮춰 당뇨예방에도 좋습니다.

​

​

​

걸을 때 다리 근육을 전체적으로 사용하여

근력을 키우고 신체 균형감에도 도움을 줍니다.

무리한 뛰기보다는

가벼운 걷기운동은 팔다리 관절을 사용하기 때문에

근육, 뼈, 관절 건강에도

매우 도움이 됩니다.

​

---

건강하게 걷기 위해서는

바른자세가 중요합니다.

​

가슴은 펴고 목을 바로 세워 걸으며

11자형으로 적당한 보폭으로 걷는것이 좋습니다.

​

빠르고 짧게 걷기보다는

꾸준히 하루 30분이상, 1주일에 3~4회 정도

해주는 것이 좋습니다.

​

또한, 걷기 전에 준비운동을 통해 몸의 긴장감을 풀어주고

오히려 고강도의 걷기는

관절건강에 무리가 될 수 있어

적당한 강도로 걸어주는 것이 좋습니다.